SAR filles - Techniques

Le credo de la joueuse SAR

1. Généralités

J'ai été sélectionnée dans la SAR. J'ai décidé de jouer avec cette équipe. J'assume cette sélection et tout ce qu'elle va impliquer. J'en accepte les conséquences.

Première priorité : ma profession, mon école (je m'organise pour ne pas la négliger et pour rester performante)
Deuxième priorité : le volleyball et mon engagement SAR
Ensuite : les amis, les amies, la TV, le ciné, les autres loisirs,...

2. Planification

• Je participe à tous les entraînements de la SAR, ainsi qu'à tous les matchs planifiés. Je reste aussi disponible pour des entraînements ou des matchs supplémentaires.
• J'essaie d'organiser mon temps libre, mes vacances, mes activités quotidiennes et mes devoirs scolaires ou professionnels en fonction de mes engagements dans la SAR.

3. Entraînement

• Si pour une raison majeure, je devais être absente, je m'excuse à l'avance ou par téléphone auprès de l'un des entraîneurs
• Je suis à l'heure dans la salle (et non pas au vestiaire), prête à commencer, dans de bonnes dispositions physiques et mentales (je laisse au vestiaire mes soucis, mes grimaces et ma mauvaise humeur), et j'ai participé au montage des installations.

4. Comportement et motivation

• Je sens que j'appartiens à une équipe et je sais me mettre à la disposition de l'autre (je les félicite, je les aide). J'ai du plaisir à saluer mes coéquipières et mes entraîneurs.
• Je suis réceptive aux corrections de mes entraîneurs et je m'efforce d'aller dans leur sens en me laissant "former".
• Je reste positive en toute circonstance et je suis enthousiaste
• Je m'engage à 100%
• Je me motive en pensant à la chance que j'ai de jouer dans la SAR, au plaisir de jouer ensemble, au goût de la victoire et de la réussite, à l'effort extrême que je m'en vais produire
• pour dépasser mes limites, à ceux qui ont confiance en moi.
• Je reste fair-play, je ne triche ni avec moi-même, ni avec les autres. J'accepte le jeu de la concurrence.

5. Habillement

• Je suis équipé convenablement (survêtement - maillot SAR - genouillères - " top " adapté aux efforts physiques - autres protections : sparadrap, tape,... - sans bijou, sans montre,etc - longs cheveux attachés).

6. Autre matériel

Je viens dans la salle avec :

• 1 sac contenant mes objets de valeur
• mon carnet de joueuse (que je tiens à jour) et de quoi prendre des notes
• 1 bouteille contenant 3 à 5dl d'une boisson isotonique. Je m'habitue à boire régulièrement pendant l'entraînement.
• Ma theraband

7. Echauffement, retour au calme

• J'en suis personnellement responsable. C'est aussi une préparation psychique.
• A la fin d'un entraînement ou d'un match, je ne vais jamais immédiatement sous la douche, mais je pratique 2 à 3 minutes de course avec un bon rythme, 4 à 5 exercices de stretching (jambes, dos, bras), une suspension ou une relaxation.
• Je participe au rangement des installations et du matériel.

8. Santé, hygiène sportive et entraînement invisible

• Santé : je suis entièrement responsable de ma santé. Après l'entraînement par exemple, ne pas prendre froid (cheveux mouillés, ...),...
• Alimentation : je mange d'une manière naturelle et variée, et surtout avec plaisir, pour atteindre un bon équilibre organique. Je peux en outre prévoir des pâtes les jours qui précèdent un entraînement SAR. Je prévois un déjeuner sérieux chaque jour d'entraînement. J'ai toujours un p'tit en cas (mars, raisins secs,...) avec moi à l'entraînement.
• Repos / sommeil : L'activité physique, l'engagement psychique, la compétition sont des éléments qui s'ajoutant à l'école, à la profession provoquent un plus grand état de fatigue => DORMIR ! Je me couche en particulier tôt, les veilles d'entraînement ou de match.
• Hygiène corporelle : la douche est obligatoire. Idéal : d'abord à l'eau chaude, puis à l'eau froide.

9. Préparation psychique

• A l'entraînement et en match, elle tourne autour de 4 points :
  CONCENTRATION - DETERMINATION - COHESION - BONNE HUMEUR
• J'ai envie d'apprendre et de progresser. J'aime jouer pour gagner. Je garde confiance en moi et je donne confiance aux autres.
• Même si la victoire est un but, je sais également perdre. Je garde ma dignité et j'ai conscience que le volleyball n'est qu'un JEU. J'ai bonne conscience si j'ai donné le meilleur de moi-même.
  

10. Engagement à moyen terme

• Je suis en accord avec la planification SAR qui peut se placer, pour certaines joueuses, sur 4 années de travail, à savoir :

  1ère année : SAR M-14
  2ème année : SAR M-15
  3ème année : SAR M-16
  4ème année : SAR M-17

• Je sais également que cet engagement SAR implique un engagement accru au sein de mon club et que je dois prendre l'habitude de participer à au moins 3 activités de volleyball par semaine.